کالری میوه ها

میوه ها دارای ویتامین های فراوانی هستند که هر کدام از این ویتامین ها برای بدن ضروری است. همچنین میزان کالری میوه ها نیز با توجه به نوع آنها متغیر است؛ دانستن آن به اشخاص کمک می کند تا بتوانند با توجه به وزن و نیاز بدن شان میزان مصرف خود را از آن میوه مشخص کنند.

بدیهی است که افراد چاقی که دارای اضافه وزن هستند باید از خوردن زیاد میوه ها با کالری بالا خودداری کنند و برعکس افراد لاغر باید مصرف این میوه ها را در رژیم غذایی خود افزایش دهند. در این مطلب میزان کالری میوه ها از انواع گوناگون را توضیح می دهیم.

کالری آلبالو

این میوه ی خوشمزه که دارای رنگی زیبا است؛ از میوه های محبوب تابستان به شمار می رود. آلبالو در تهیه مربا، دسر، شیرینی و نوشیدنی استفاده می شود. همچنین برخی غذاها نیز با آن طعمی استثنایی می گیرند. هر 100 گرم آلبالو دارای 60 کالری است.

کالری آلو زرد

آلو زرد از میوه های پر ویتامین به حساب می آید. لواشک آن شهرتی زیاد و طعم ملسی را دارد. مارمالت آلو زرد نیز از انواع مارمالت خوشمزه به شمار می آید. هر 100 گرم آن دارای 75 کالری است.

کالری آلو قرمز

این میوه نیز از خانواده ی انواع آلو است. آلو قرمز به دلیل داشتن فیبر بالا برای درمان یبوست و بواسیر عالی است. هر 100 گرم این میوه حاوی 46 کالری است.

کالری آناناس

طعم آناناس که بیشتر ما آن را در نوشیدنی ها و دسرها تجربه کردیم، طعمی شیرین و دلپذیر است. کمپوت آناناس نیز که در بسته بندی های مختلف در بازار موجود است مناسب برای افزایش قوای بدن است. در تعیین میزان کالری میوه ها، هر 100 گرم این میوه دارای 48 کالری گفته شده است.

کالری ازگیل

این میوه دارای خواص ویژه ای برای تقویت خون است. هر 100 گرم آن دارای 100 کالری است.

انار

رنگ قرمز و مزه ی ترش و شیرین انار؛ هواداران زیادی دارد. در ایران رب انار یکی از مهم ترین فرآورده هایی است که از انار تهیه می شود و در آشپزی جایگاه به خصوصی دارد. همچنین مصرف آن به صورت آب انار نیز رایج است. هر 100 گرم انار حاوی 40 کالری است.

کالری انبه

میوه ای گرمسیری و سرشار از ویتامین. انبه ضعف عمومی بدن را از بین می برد. طعم آن بسیار خوشمزه است و مصرف آن بیشتر به صورت آب میوه رایج است. هر 100 گرم آن دارای 65 کالری است.

انجیر

میوه ای خوش طعم که به صورت تازه و خشک هم مصرف می شود. از مهم ترین خواص انجیر می توان به ملین بودن آن اشاره کرد. مصرف آن برای کسانی که مبتلا به یبوست هستند عالی است. هر 100 گرم این میوه دارای 70 کالری است.

کالری انگور

در ایران انگور سبز و قرمز زیاد یافت می شود. طبع این میوه گرم است و برای درمان ورم معده و روده بسیار کارآیی دارد. این میوه بسیار مقوی و مغذی است. هر 100 گرم انگور حاوی 70 کالری است.

پرتقال

شهرت اصلی پرتقال به عنوان منبع عظیمی از ویتامین ث است که برای همه سنین لازم و ضروری است. این میوه به صورت های خام و آب میوه مصرف می شود. هر 100 گرم آن دارای 35 کالری است.

هندوانه

یکی از بهترین میوه ها برای جلوگیری از دهیدارته شدن بدن، هندوانه است. این میوه دارای آب فراوان و طعم خوبی است و برای همه سنین مناسب است. برخی از افراد واکنش های آلرژن به این میوه دارند که از مصرف آن باید پرهیز کنند. طبع هندوانه سرد است. هر 100 گرم آن دارای 25 کالری است.

هلو

میوه ی محبوب تابستان، هلو است. این میوه که در طول سال به صورت کمپوت موجود است در تابستان به صورت تازه وارد بازار می شود. هلو برای تسکین دردهای مفصلی و درمان اختلالات کبد و گوارش مفید است. هر 100 گرم هلو دارای 40 کالری است.

نارنگی

نارنگی در ابتدا به رنگ سبز و ترش می آید. کم کم رنگ آن نارنجی و طعم آن از ترشی به شیرینی می گراید. نارنگی نیز دارای ویتامین ث بالا و مفید برای سرماخوردگی است. هر 100 گرم آن، 45 کالری دارد.

کالری نارگیل

میوه ای گرمسیری که خوردن آن سبب بالا بردن وزن می شود و چاق کننده است. نارگیل ضعف کبد را درمان می کند و برای دستگاه هاضمه مفید است. هر 100 گرم آن دارای 355 کالری است.

کالری موز

میوه ای گرم و مناسب برای همه سنین. موز سرشار از پتاسیم است که برای سلامت مو و موارد دیگر عالی است. کسانی که مبتلا به دیابت هستند در مصرف این میوه باید دقت کنند زیرا موجب افزایش قند خون می شود. هر 100 گرم این میوه، 70 کالری دارد.

کالری گیلاس

این میوه نیز که در تابستان یافت می شود، دارای خواص زیادی است. گیلاس دارای آنتی اکسیدان های خوبی است و به همین خاطر کاهش دهنده استرس و پیری زودرس است. هر 100 گرم آن دارای 60 کالری است.

کالری گلابی

میوه ای خنک کننده و آرامش دهنده. این میوه ی تابستانی دارای فیبر فراوان و آنتی اکسیدان هایی است که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. هر 100 گرم گلابی، 58 کالری دارد.

کالری لیمو شیرین

دوست خوب برای پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی و البته درمان آن بعد از ابتلا. لیمو شیرین که اصولا همراه پرتقال یا نارنگی میل می شود دارای فواید زیادی از جمله مانند ویتامین ث زیاد و دارا بودن کلسیم بالا برای سلامت استخوان ها است. هر 100 گرم آن دارای 30 کالری است.

توت فرنگی

کسانی که عاشق توت فرنگی هستند بسیار زیادند. توت فرنگی میوه ای قرمز و آبدار است که از مهم ترین خواص آن می توان به بهبود سلامت قلب اشاره کرد. جالب است بدانید توت فرنگی دارای نیترات است که مانع خسته شدن عضلات پس از ورزش می شود. هر 100 گرم آن دارای 32 کالری است.

کالری خربزه

میوه ای شیرین و آبرسان. خربزه منبع ویتامین های آ ، ث، ب 6 و اسید فولیک است. هر 100 گرم آن دارای 25 کالری است.

خیار

میوه ای با طبع سرد. خیار که در بیشتر فصول به وفور موجود است، از میوه های ادارا آور است. این میوه آبرسان به بدن است و برای پوست نیز مفید است. بسیار کم کالری است و  هر 100 گرم آن  12 کالری دارد.

کالری خرمالو

میوه ی خوشمزه ی پاییزی با رنگ نارنجی و طعم شیرین و خاص. خرمالو طبع گرمی دارد و برای استحکام و سلامت لثه ها مفید است. هر قدر شیرین تر و رسیده تر باشد میزان ویتامین ث آن کاهش می یابد. هر 100 گرم خرمالو حاوی 60 کالری است.

کالری زرد آلو

کمپوت زردآلو دارای محبوبیت است و همیشه برای بیماران برده می شود. این میوه دارای خواص زیادی است به همین خاطر است که در کل فصول سعی می شود تا به هر شکل که شده آن را میل کرد. این میوه برای سلامت قلب و درمان کم خونی عالی است. هر 100 گرم آن دارای 50 کالری است.

کالری شلیل

شلیل چه به صورت رسیده و نرم و چه به شکل سفت، دوست داشتنی است. طعم آن بی نظیر است و دارای خواص زیادی برای پیشگیری و درمان سرطان به دلیل دارا بودن اسید کلروژنیک و بتاکاروتن است. هر 100 گرم آن دارای 60 کالری است.

کیوی

شاید ندانید اما این میوه سرشار از ویتامین ث حتی بیشتر از پرتقال است. میزان جذب آهن در بدن را بالا می برد و به همین خاطر برای افراد مبتلا به کم خونی عالی است. در اندازه گیری میزان کالری میوه ها، برای هر 100 گرم کیوی، 50 کالری معین شده است.

کالری سیب

قدیمی ها می گفتند مصرف یک سیب در روز، مانع از هر بروز هر بیماری ای می شود. سیب به صورت خام، پخته، آب میوه، کمپوت، دسر و حتی در تهیه شیرینی ها نیز استفاده می شود. خواص آن برای دندان و لثه ها بسیار است و موجب می شود باکتری ها از بین بروند و دقیقا مانند یک مسواک عمل می کند. هر 100 گرم آن دارای 50 کالری است.